Penser à se réhydrater

A la fin de l'effort physique, penser à un apport d'eau abondant, même si la sensation de soif est émoussée. Pour lutter contre l'acidose, il faut réhydrater l'organisme, couvrir les pertes en vitamines et minéraux et éliminer les déchets.

Pour cela, il est conseillé de :

- boire de l'eau bicarbonatée gazeuse ou dégazéifiée pour un meilleur confort digestif (ex : Vichy, Badoit, Perrier...) ,
- compléter l'eau par du chlorure de sodium et du gluconate de potassium,
- boire un jus de fruits ou un verre de lait sucré (selon tolérance personnelle) afin de "tamponner" l'acidité produite au cours de l'effort physique,

-puis veiller à poursuivre l'hydratation avec une eau faiblement minéralisée et privilégier les aliments tels que le pain d'épices, les barres de céréales, les fruits secs, les pâtes de fruits, la banane, etc... jusqu'au repas suivant.