Pour récupérer des efforts : le stretching...

• Les étirements permettent de faciliter l'élimination des déchets qui ont été produits durant l'effort. Ils doivent être réalisés après les séances ou les compétitions sous forme de séries de 15-20 secondes pour chacun des muscles concernés (quadriceps, fessiers, ischios-jambiers, mollets...) dans un endroit calme et en respirant profondément.
• Il est préférable de les réaliser après la douche ou le lendemain, après la régénération, en cas de grosses douleurs.
• La réalisation de ces mouvements demande un peu de volonté mais, en y réfléchissant, cela ne prend pas beaucoup de temps par rapport aux effets engendrés.