Suite du programme provisoire du Championnat de Belgique à Malmédy

Samedi 22 août 2009 :
- entraînement For cross de 8 h à 9 h 30
- Qualifications à 10 h.
à 13 h : épreuves pour les jeunes :

- 13 h : pupilles

- 13 h 30 : minimes

- 14h15 : aspirants 12 ans

- 15 h : aspirants 13 ans

- 16 h : aspirants 14 ans.

- 18 h : finale 4 X.

Dimanche 23 août 2009 :
- Descente : - de 8 à 10 h : entraînement
- 10h30 : qualification
- 14 h : finale
- TRIAL : matin et après-midi : horaire à définir.

Podium : 16 h 30 pour tous.

Préinscriptions obligatoires sur le site de Chronorace.
- La descente et le 4X sont réservés aux bikers de plus de 17 ans.

Programme provisoire du Championnat de Belgique à MALMEDY

Samedi 18 juillet :
- Reconnaissance le matin, de 9 à 12 heures.
- 12 h 30 : FUN A et B
- 14 h 30 : Masters 1 et 2
- Podium entre chaque catégories
- Reconnaissances après 16 h 30, jusque 19 heures.

Dimanche 19 juillet

- inscriptions de 8 à 13 heures

- 10 h 00 : Débutants
- 10 h 05 : Dames
- Podiums
- 12 heures : Juniors
- 12 h 05 : Dames Elites, Dames Espoirs (- de 23 ans) et Dames Masters ( + de 30 ans)
- 14 h 30 : Elites
- 14 h 35 : Espoirs.

Les préinscriptions seront obligatoires via Chronorace, de même pour les autres épreuves qui se dérouleront en août.

Manger 3 heures avant l'effort ?

Pourquoi la loi des 3 heures ?

Au moment de la digestion, la masse sanguine est appelée au niveau de l’appareil digestif et ce au détriment des muscles. Si à ce moment-là le sportif effectue un effort, les muscles se trouvent défavorisés alors qu’ils réclament un afflux sanguin important pour accomplir leur travail (le sang transporte notamment l’oxygène nécessaire au métabolisme aérobie de production d’énergie).
De par cette « concurrence » entre viscères et muscles, le rendement du sportif peut se trouver diminué, et les risques de troubles digestifs augmentés (crampes d’estomac, vomissements, points de côté…).

Rappel important : maillots de Champions de Belgique

La Commission nationale MTB rappelle à tous nos jeunes coureurs que le maillot de champion de Belgique ne peut être porté que dans la catégorie où il a été gagné.
Les champions de Belgique doivent porter un maillot sembable à celui qui a été remis sur le podium.
Il n'y a pas de champion de Belgique XC dans les catégorie d'âge en-dessous de 12 ans.
Les officiels n'autoriseront pas le départ de porteurs de maillots de Champion de Belgique ne répondant pas à ces règles.

Horaires de la Coupe du Monde à Houffalize

Les nouveaux horaires sont visibles sur le site de la FCWB, dans "derniers ajouts" , rubrique "documents" sur la page d'accueil, ou en cliquant sur le lien suivant :

http://www.fcwb.be/document/programme%20projet%2024%2002%2009.mht

Rappel important avant une compétition à l'étranger

Les bikers qui désirent participer à une épreuve à l'étranger ne doivent pas oublier de demander une autorisation signée par le Coordinateur de la Province à laquelle il appartient. Ce formulaire est généralement exigé à l'inscription de l'épreuve en question.
Les demandes doivent se faire au moins une semaine avant le départ.

Tour de l'AIN VTT

Le Tour de l'AIN VTT se déroulera cette année du 26 au 28 juin inclus.
La FCWB enverra une équipe sous le nom du TEAM WALLONIE.

Quatre étapes sont prévues :
1° étape : le vendredi 26 juin :BELLEGARDE-SAINT-GENIS-POULLY
2° étape : le samedi 27 juin : PEROUGES : CLM individuel de 5,5 km le matin
3° étape : LAGNIEU-HAUTEVEILLE : 40 km (dénivelé de 1400 m) l'après-midi
4° étape : dimanche 28 juin : BOURG EN BRESSE : (autour du site de la Base de Loisirs de Bouvent) : 55 km.

La sélection pour les engagés n'est pas encore faite.

Création du "Super Kids Challenge de l'Avenir"

Afin que nos jeunes vététistes puissent se retrouver le plus nombreux possible dans une même course sur des parcours variés et complets, à plusieurs reprises, sur une saison, la FCWB a décidé d'encourager les jeunes des différentes communautés à se fréquenter dans des épreuves se déroulant tant en région germanophone qu'en communauté française.

12 épreuves sont choisies par la fédération, au travers des différents challenges.

07 mars : Beauraing
14 mars : Dinant
04 avril : Bertrix
25 avril : Cuesmes (Mons)
10 mai : Eupen
24 mai : La Calamine
31 mai : La Reid
06 juin : Boutonville
27 juin : Habay
29 août : Cerfontaine
05 septembre : Blegny
03 octobre : Houffalize

But : Les jeunes vététistes sont de plus en plus nombreux. Mais on constate qu'hélas, trop souvent, ils restent orientés sur un seul challenge sans aller tenter l'aventure ailleurs. Pour une bonne détection des coureurs, mais aussi et surtout dans le cadre de leur progression, il est dommage que les confrontations de coureurs soient si limitées.

Ce challenge se superposant aux challenges existants, qui ne doivent donc pas craindre de concurrence, ne change en rien leurs méthodes de fonctionnement. Il s’agit plutôt d’un renforcement de leurs activités avec une opportunité d'augmenter pour eux le nombre de participants et de fidéliser les nouveaux venus !

Catégories :

Poussins : Jusque 8 ans (2001 et avant)
Pupilles : 9 et 10 ans (1999 et 2000)
Benjamins : 11 et 12 ans (1997 et 1998)
Minimes : 13 et 14 ans (1995 et 1996)

Points :
60, 52 , 45, 39, 34, 30, 27, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 pour tous les autres.
Toutes les épreuves comptent pour le classement.

Montant de l’inscription : 3 euros . (comme tous les Kids : règle FCWB pour le MTB)

Prix : Un maillot de leader à la première fille et au premier garçon des 4 catégories (maillot à remettre en jeu à la course suivante. Le coureur le porte sur le maillot à la fin de la course, mais la fédération le garde pour être sûr de le récupérer pour la course suivante. On remet le maillot avant la course pour que le leader puisse l’endosser aux tests de compétition ou de formation. Les maillots sont offerts par le groupe « L’Avenir ».

Récompenses : un stage d’un WE en fin de saison pour les 3 premiers benjamins et minimes garçons et filles, soit 18 coureurs. Pour les poussins et les pupilles.… (lots offerts par les sponsors du groupe L’Avenir)

Bien se nourrir le jour de la compétition

Le jour de l’épreuve :

L’alimentation le jour de l’épreuve répond à trois objectifs principaux :
1) éviter l’hypoglycémie (une nuit de jeûne abaisse de moitié le niveau du glycogène hépatique) ;
2) prévenir tout problème d’ordre digestif ;
3) éventuellement fournir des acides aminés qui protégeront de la « casse » musculaire en course.

Pour cela, l’alimentation le jour de la compétition devra respecter 4 grands principes :

1. Eviter les aliments riches en graisses et/ou en fibres afin de prévenir les troubles digestifs ;

2. Respecter le principe de rations alimentaires normales, voire quelque peu allégées, afin de faciliter la digestion ( = ne pas se « bourrer » car ce n’est pas le dernier repas qui permet de constituer les réserves) ;

3. Obéir à la loi des 3, voire des 4 heures : le dernier repas devra obligatoirement être terminé 3 à 4 heures avant le début de l’épreuve ;

4. Apporter des glucides peu insulino-sécréteurs (= à faible index glycémique) pour restaurer le glycogène hépatique.

Succès pour l'entraînement MTB à Bois des Rêves

Ils étaient présents ce jour presque printanier, mais tout de même frisquet : 43 bikers qui en veulent !
Présents :

Brieuc Larose, Vincent Vandeperre, Jasper Knaeps, Scott Seykens, Ruben Servranckx, Grégoire Van Emelen, Louis Decoster, Fabrice Mels, Arnaud Beeckman, Augustin Bruyr, Martin Bulteel, Théo Semal, Martin Maes, Maya De Backer, Kenneth Baarnhorn, Victore Detienne, Maxime Dauwe, Antoine Brabant, Simon Marchand, Jonas De Backer, Bart De Vocht, Jeff Luyten, Elise Marchal, Alexandre Decoux, Simon Danhieux, Pierre Heuson, Steff Huyghe, Alexandre Vanderstock, Gianni Van Doninck, Justine Tournay, Sophie Daniels, Brecht Bergs, Laurent Evrard, Romain Gihoul, Grégory Duysens, Morgan Gelin, Nicolas Daniels, Pieter Jan Kindermans, Quentin Peter, Arnaud Hoyaux, Cyrl Cabuy, Geoffrey Hoyaux, Franck Rausch.

Entraînement national mercredi 18 février prochain, à Bois des Rêves

Mercredi 18 février 2009, Bois des Rêves - 14h30 à 16h30
Domaine provincial, Allée du Bois des Rêves à 1340 Ottignies `
Programme: Entraînement technique Descente
Participation gratuite: Tout le monde est le bienvenu.
Info : laurent.saublens@belgiancycling.be ou 0475.516.207

En BMX, il y a aussi de valeureux liégeois, chez qui la valeur n'attend pas le nombre des années....

Christophe IBENS est un jeune pratiquant du BMX, affilié à Soumagne entraîné par Patric MAES et par Arnaud DUBOIS. L'article suivant permet de suivre l'actualité liégeoise, mais aussi ce jeune sportif dont on espère qu'il suivra les traces de ses entraîneurs.

http://www.proxiliege.net/index.php?page=article&id=3162&idrub=19

Alimentation : après le boire, le manger...

Résumé de la semaine (chronologie) : niveau des élites : période de haute compétition....
Les durées d'entraînement pour les juniors et les débutants doivent être réduites proportionnellement à leurs temps de course.

· Lundi : adoption d’un régime mixte, en insistant sur les légumes, les fruits et les laitages ;
entraînement = récupération active.
· Mardi : régime mixte ;
entraînement = intensité (2 à 3 heures sous la forme d’interval-training).
· Mercredi : régime mixte jusqu’à midi, puis hyperglucidique le soir (50 g/heure de glucides) ;
entraînement = sortie longue (4 à 6 heures) ;
· Jeudi : régime hyperglucidique (phase la plus importante : 10g/kg.j) ;
entraînement = idéalement, repos complet (stretching seulement).
· Vendredi : régime hyperglucidique (10 g/kg.j). Les sujets prédisposés aux troubles digestifs supprimeront le lait, les végétaux crus, et tous les aliments difficiles à digérer (RSR) ;
entraînement = modéré (2h30 à 3h), éventuellement avec un rappel d’intensité (2 efforts au seuil, ou 3 efforts à PMA maxi.).
· Samedi : régime hyperglucidique mais repas moins copieux (ne pas se « gaver » la veille !) ; entraînement = sortie de 2 heures avec un « déblocage » au seuil sur une bosse longue.

Reportage sur TVLUX du stage de Loverval

TVLux publie un reportage visible actuellement en télévision, dans l'émission "objectif sports" directement après le journal, et consultable dès demain sur le site de tvlux.be, ou sur la page :
http://www.tvlux.be/index.php?option=com_content&task=view&id=2917&Itemid=166

ANNULATION de l'entraînement national de SPA de demain

En raison de la météo exécrable (vent et neige) à Spa et des prévisions pour demain, en parfait accord avec l'organisateur local, Christian Deby et l'AMB Theux, l'entraînement national de ce mercredi 11 février est annulé et reporté au 18 mars 2009.
Prochains entraînements nationaux: 18/02 au Bois des Rêves; 4/03 à Dinant; 18/03 à Spa.

Liebe Freunde,
Auf Grund der verabscheuenswürdigen klimatischen Bedingungen, das nationale training vorhergesehene an diesem Mittwoch, dem 11/02/2009 in Spa ist aufgehoben

Stage FCWB à LOVERVAL

Douze jeunes sélectionnés ont participé au stage de Loverval, du vendredi 6 février au dimanche fin de journée.
La saison commençant bientôt, il est possible de remarquer les coureurs déjà à la pointe du combat, et ceux qui devront encore peaufiner leur préparation hivernale.

L'excellente ambiance qui se dégage généralement lors des stages MTB est une des qualités de ceux-ci : l'approche humaine et le mélange des âges et des catégories est un "plus" que nous désirerions protéger lors d'éventuels et souhaitables prochaines préparations.

Le Centre ADEPS de Loverval convient parfaitement à nos sportifs, et si ce n'est pas un hôtel quatre étoiles, les bikers et le staff s'en contentent avec toute satisfaction : locaux fonctionnels, très belles chambres pour deux coureurs, garage technique, espace, salle de massage, avec un petit bois et des pentes raides permettant l'entraînement technique, routes à proximité... quoi de plus ou de mieux pour contenter un cycliste ?

Christophe Dupouey, Champion du Monde en 1998, vient de se donner la mort.

Champion du Monde en 1998, Christophe Dupouey s'est donné la mort à Tarbes, ce mercredi, à l'âge de 40 ans.
Pendant près de trois ans à la fin des années 1990, il a été l'un des meilleurs coureurs de fond dans le monde, remportant cinq coupes du monde, deux Championnats d'Europe et le Championnat du monde de 1998 à Mont-Sainte-Anne au Québec.
Selon journal français L'Équipe, Dupouey souffrait de dépression, ce qui fait de lui au moins le troisième ex-cycliste pro au cours des dernières années à se suicider après Marco Pantani, et Thierry Claveyrolat.

Quelques nouvelles de la WALLONIA CUP de Dinant

La saison MTB recommence bientôt. Le TREFLE DINANTAIS, 1° manche de l'ex challenge VISA, devenu MERIDA WALLONIA CUP, en fait généralement l'ouverture.

Voici quelques données afin de se préparer déjà à cette épreuve, et se rendre compte que le si le très beau circuit de Dinant demeure, la zone de départ change:

Mercredi 04 mars 2009 : journée de promotion du VTT, ouverte aux jeunes avec possibilité de rouler sur le circuit du Kid’s Trophy O2 Bikers et entraînement national avec la participation de jeunes sélectionnés dans le projet « Be Gold ».

Samedi 14 mars : 1ère manche du Kid’s Trophy O2 Bikers à partir de la plaine d’Herbuchenne à Dinant.

Dimanche 15 mars : randonnées à allure libre sur 3 distances (24, 35 et 42 km) et 1ère manche de la MERIDA WALLONIA CUP depuis le hall omnisport (Ex ERSO) de Dinant (nouveau start). Infrastructures : douches, lavage vélos, parc à vélos gardé, restauration, etc.

Renseignements supplémentaires, VIDEOS et photos sur le website http://www.ree-dinant.be/ . Info : 0477.35.06.68

Et si nous parlions de la boisson ...

Les tests passés par nos sportifs de haut niveau laissent percevoir un déficit en hydratation. Afin que vous abordiez votre saison de compétition dans les meilleures conditions, voici quelques petits conseils… pour éviter la déshydratation.

Avant l’effort : Il faut donc boire beaucoup, de 5 à 7 ml/kg (4 h avant l’effort) + de 3 à 5 ml/kg 2 heures avant l’effort, si l’urine est foncée. La boisson doit contenir de 1 à 1,5 g de sel par litre.

Dès de début de l’effort, boire pour éviter de perdre plus de 2 % de la masse corporelle totale et éviter les modifications de l’équilibre électrolytique. Boire donc de 0,4 à 0,8 litre à l’heure un liquide comprenant 1 g de sel par litre, et de 4 à 8 % de glucides. Les boissons pour sportif sont en général bien équilibrées à ce sujet. Ce qui importe, c’est la quantité bue.

Après l’effort, boire, sur plusieurs heures, un volume de liquide correspondant à 150 % des pertes, avec des sels et des glucides. Il exite, dans le commerce, des bonnes boissons de récupération.

Entraînement national VTT le mercredi 11 février en collaboration avec AMB Theux

Programme : Travail technique + préparation TFJV
Lieu : Centre sportif La Fraineuse

Votre itinéraireAvenue A. Hesse, 41a - 4900 Spa Tél. 087 / 77 25 88 - fax. 087 / 77 25 89 - adeps.spa@cfwb.be . Visitez le Centre ADEPS de Spa !

Horaire : 14h30 - 16h30. (pour les retardataires, possibilité de rejoindre facilement le groupe) .

RAPPEL :
La participation aux entraînements national est demandée aux coureurs intéressés par le TFJV!

Prochain entraînement national VTT: Mercredi 18 février : BOIS DES RÊVES (14h30-16h30)

Mittwoch, der 11 Februar, von 14 Uhr 30 bis zu 16 Uhr 30 Training (Begeisterung) nationaler VTT in Spa der fraineuse, unter der Führung von Laurent Saublens, der coach national ist, mit AMB Theux.
Die Jugendlichen der deutschsprachigen Gemeinschaft sind willkommen.

Info:
Laurent Saublens
Coach MTB Jeunesse / MTB Jeugd coach
laurent.saublens@belgiancycling.be
+32475516207

Résultats un peu tardifs du TRIAL à Courtrai, les samedi et dimanche 24 et 25 janvier

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