TRIAL à ENGIS de ce dimanche

Le Trial (2° Manche de la Coupe de Belgique) qui s'est déroulé ce dimanche, a pu profiter du soleil retrouvé, mais dont la pluie de la veille avait rendu la terre et les rochers bien glissants, puisqu'il fut tracé entièrement en milieu naturel. Certains même firent leur compétition en monocyclce...

Promesse :

1. SNITZEN Maurine

2. COULON Martin

Poussins :

1. ROMAIN Léonard

2. MARECHAL Bill

3. SINTZEN Maxime

Benjamins :

1. GROMERSCH Bastien

Minimes :

1. PLETINCKX Dieter

2. DUBOIS Damon

3. CHARLOT Julien

Cadets (débutants) :

1. DEGREEF Lucas

2. DANIELS Nicolas

3. FERRO Germain

Juniors :

1. DAMEN Yoric

2. FERRO Gauthier

3. BOS Michel

Elites :

1. TIMELLINI Rodrique

2. BELLEAY Westley

3. VANDENBERGHE Iciar

4. VANDERHEYDEN Kévin

5. MASSART Nicolas

Victoires d'Alexandra MARCHAL en Dames Juniors et de Caroline SOUSSIGNE en dames cadettes à NIMES GARRIGUE VTT

En catégorie Dames jeunesse, pour cette course XCP de Classe 2, Alexandra MARCHAL gagne...
En Dames Elites, Elisabeth MOTTET termine 5°.
A souligner la performance de Carolinne SOUSSIGNE qui termine au milieu du groupe des garçons.

Ches nos juniors de l'équipe nationale, il faut noter le très beau tir groupé :

- 2° Bart DE VOCHT
- 3° Fabrice MELS
- 5° Julien SOUSSIGNE
- 6° Lucien TOURNAY
- 7° Christopher DEGUELLE
- 8° Arnaud HOYAUX
- 10° : Pieterjan KINDERMAN

Horaire pour Houffalize : 1, 2 et 3 mai

Le Jeudi 30 avril
09h00-15h00 : Inscriptions et entraînements pour le DHI (Descente)
16h45-18h15 : entraînement officiel 4X

Le Vendredi 1° mai :
8h00-09h00 : Inscriptions pour le DHI
08h00-10h00 : Entraînements libres
11h00-13h00 : DHI : 1° manche pour tous les pilotes, départ toutes les minutes
14h00-16h00 : DHI : 2° manche pour tous les pilotes, départ toutes les minutes
Cérémonie protocolaire
09h30-16hoo : Entraînement officiel pour les Pilotes de la WC uniquement
13h00-18h00 : inscriptions pour les débutnts, les Masters et l'Open
16h45-18h15 : entraînement officiel pour le 4X
18h30 : WC 4X : Manche de Qualification

Samedi 2 mai :
09h30-11h00 et de 14h00 à 15h30 : Inscriptions pour les Débutants, les Masters et l'Open
09h30-12h00 : entraînement officiel pour les Pilotes de la World Cup uniquement
12h00-13h00 : Open licenciés
Cérémonie protocolaire
14h30 : World Cup XCO pour les Juniors hommes
14h32 : World Cup XCO pour les Juniors Dames
Cérémonie protocolaire
18h15-19h45 : Entraînement officiel 4X
17h45-18h55 : Citizen Races (Masters et Débutants)
Cérémonie protocolaire
20h00 : World Cup 4X - Finales
Cérémonie protocolaire

Dimanche 3 mai :
09h00-15h00 : Coupe de Belgique de Trial MTB
10h45 : World Cup XCO : Dames Elites
Cérémonie protocolaire
14h30 : World Cup XCO pour les Hommes Elites
Cérémonie protocolaire

Le MTB, une discipline qui .... Bouge

Une épreuve de dirt sera sans doute prévue le 04 juillet à Bouge, sur la piste de border cross.

Du spectacle en perspective.... après la descente de Bueren, dite de l'Enfer en 2007, à Liège, et les problèmes soulevés par certains riverains... Mais c'était du spectacle, et une participation du public vraiment exceptionnelle.... à revoir sur : http://www.youtube.com/watch?v=n6ZidWBiUpk&feature=related

Le dirt, c'est la pratique de bosses à franchir et de faire des figures sur chaque saut....: à ne pas confondre avec le Trail, dont le but est simplement de passer toutes les bosses et de les enchaîner avec le plus de style possible. Le vélo doit posséder un cadre très solide, les freins et les pegs ne sont pas obligatoires. La partie roue doit également être très solide pour encaisser les réceptions, les pneus, de grosse section permettent également de les amortir. Le pilote, lui, doit s’équiper d’un casque, de gants, genouillères et de protège tibia, comme en BMX...

Avis aux candidats organisateurs d'une course UCI en 2010.

Toutes les candidatures doivent être rentrées pour le 26 juin prochain.
Les renseignements utiles se trouvent sur le lien suivant :

http://www.belgiancycling.be/Disciplines/Mountainbike/Kalender/tabid/102/Default.aspx

Petits rappels de la réglementation

Il faut bien se souvenir de ces petits éléments importants :

a. la participation des affiliés FCWB est obligatoire aux Championnats provinciaux et fédéraux. En cas de non respect de cette règle, la suspension est automatique dès le lendemain de l'épreuve, ainsi qu'une sanction, un déclassement et amende en cas de participation à une autre compétition.

b. la liste des épreuves autorisées figure dans le calendrier régulièrement mis à jour et figurant dans la page suivante :http://www.fcwb.be/document/CALENDRIER%20OFF%20ROAD%202009%20en%20date%20du%2020%20mars%202009.mht.

c. toute participation à une épreuve non autorisée (une dérogation peut être demandée auprès du Coordinateur provincial MTB) peut être sanctionnée, et entraîne automatiquement, en cas d'accident, un refus d'assurance pour cette épreuve.

TRIAL ce dimanche 19 mars : Coupe de Belgique à Engis

Adresse du jour : Tous à vos GPS : Rue des tente-six tournants à 4480 Engis

TOUR DE L’AIN VTT 2009.

Le TOUR DE L’AIN VTT 2009 est une course à étapes de cross-country inscrite à l’U.C.I., réservée aux compétiteurs licenciés F.F.C. & U.C.I.
Il aura lieu les 26, 27 et 28 juin 2009 sur le département de l’AIN.
Une sélection FCWB sera présente, même si les heureux élus ne sont pas encore connus. La partie sera rude, au vu des participants : pour cette 1ère édition U.C.I. sont retenus les principaux teams nationaux mais aussi Cannondale avec R. PAULISSEN et les allemands de BULLS.

4 étapes sont au programme :
-Le 26/06 : BELLEGARDE/ SAINT-GENIS-POUILLY 45 km (+1100m)
Départ fictif de Bellegarde 14h ; départ réel de Confort 14h30 ; arrivée à St Genis-Pouilly 16h30. L’itinéraire fera découvrir le Parc naturel Régional du Jura et la haute vallée du Rhône mais aussi le bassin genevois, le lac Léman et le massif du Mont-Blanc. La magistrale descente sur les bords du Rhône (dénivelée –440 m), la traversée du Fort L’Ecluse (site historique et culturel) et le cheminement entre bornes-frontière et vignobles suisses débutera de belle manière les hostilités.

- Le 27/06 : Contre la montre dans PEROUGES 6 km
Une demi-étape le samedi matin sur les pavés de la cité médiévale de Pérouges. Situé aux portes de Lyon, ce village bien connu pour ses peintures et ses galettes offrira l’occasion de faire de véritables écarts.

- Le 27/06 : LAGNIEU/HAUTEVILLE 48 km (+1400m)
Seconde demi-étape (14h30) pour une course de moyenne montagne entre la Plaine de l’AIN et le Haut-Plateau du Bugey. L’itinéraire vallonné au départ, rejoindra le château des Allymes par une remarquable voie romaine. Les paysages verdoyants de résineux si caractéristiques permettront de rejoindre les carrières de marbre et le Casino d’Hauteville.

- le 28/06 : TREFFORT/ Revermont. 57 km (+1600m)
Dernière étape, véritable juge de paix de cette édition avec un parcours à la fois technique et sélectif. Le parcours débute par le col des Justices au dessus de Treffort avant de plonger dans la vallée du Suran et d’enchaîner avec la côte de Cize. Après un passage sur le site historique de la Suranaise à Bohas, le plat de résistance s’offrira alors avec l’ascension vers le mont July, le Signal de Cuiron et la chapelle des Conches. Une portion de récupération sera proposée vers le col de France avant de redescendre au village des potiers et faïences de Meillonnas. L’arrivée sera jugée dans le centre ville de Treffort.

Bientôt la MERIDA WALLONIA CUP à Cuesmes

2° BENELUX CUP à Pépinster, ce dimanche 12 avril.

En un mois, on peut dire qu'il y a eu en Wallonie, quatre compétitions de haut niveau : le 15 mars, le 22 mars, deux MERIDA WALLONIA CUP, le 5 avril et le 12 avril, deux BENELUX CUP.

L'association de deux communes pour la réalisation d'un événement de ce genre a été nécessaire, l'une possédant les infrastructures, l'autre, le bois, les prairies.... VERVIERS a cependant la pratique de grands événements : il y a deux ans, elle organisait le Championnat du Monde MXC.

Et comme partout, elle peut compter sur les compétences d'Elvio, Léon, Joseph et les autres.

La course de ce jour est l'exemple type du cosmopolitisme du MTB. Des vainqueurs et des bikers en ordre de podium anglais, norvégiens, hollandais, français, avec quelques pincées de belges dont il faudra bien tenir compte un jour, car les débutants et les juniors sont bien présents.

En effet, presqu'autant de coureurs qu'à Bertrix (607 pour les deux jours) avaient fait le déplacement, sauf Sébastien CARABIN... qui, en tant que biker local n'a pas eu grand chemin à faire pour être sur place.

Le matin, les Masters 1 et 2 en ont décousu sur ce circuit assez roulant, un peu trop bitumé, mais très sélectif et fatigant.

Comme toujours, en Masters 1, Gerrit DELFOSSE a battu Bart PATTYN et John SOENEN. A noter la 12° place de BROUNS Emmanuel, la 25° place de Steve GUILLLAUME, la 28° de Cédric MOYEN et la 31° d'Alex BAUDE. En Masters 2, catégorie peu courue par les wallons, on trouve en première place : EVERS Erik, devant GEERTS Rony et Kris HERTSENS. Nos meilleurs représentants sont 14° : NICHELE Daniel et 21° Philippe DE LIE.

L'après-midi, les débutants, les dames, élites et jeunesse se sont élancées après les Juniors.

Comme à Bertrix, en dames jeunesse, on note : première : Anne TERPSTRA, devant Rozanne SLIK et Elise MARCHAL, notre meilleure représentante. Son amie Alexandra MARCHAL finti 5°, Caroline SOUSSIGNE, 8° et Mayan DE BACKER : 10°.

Chez les Dames élites, la suédoise ASA Erlandsson s'impose, devant la française METZLER Laura et la hollandaise ZELDENRUST Monique. Elisabeth MOTTET termine 26°.

Les débutants ont subi la loi de FERGUSON Grant, anglais, devant Jens SCHUERMANS et Thijs ZUURBIER. Toute l'attention était portée sur nos représentants : 7° : Nicolas MERTZ, 8° Boris CARA, 14° : Geoffrey HOYAUX, 17° Pieter GELUYKENS, 18° Florian TRIGO et 20° : Nikolaï IMBRECHT.

En Juniors, Ruben SCHEIRE devance VAN DER HEIJDEN Michiel et Jeff LUYTTEN, tandis que BART DE VOCHT termine 4°. A noter la 7° place de Julien SOUSSIGNE, la 12° place d'Arnaud HOYAUX, la 13° place de Lucien TOURNAY, la 21° de Florent MOTTET et la 30° place de Christopher DEGUELLE.

Chez les Elites/espoirs, la bataille fut rude entre les 154 partants. Finalement, le norvégien HOVDENES Anders triomphe de Nicolas VERMEULEN et de BISCHOF Christoph.

Notons, et le classement scrach ne nous permet pas d'y voir rapidement clair, la 5° place en scrach de Sébastien CARABIN (qui devient 3° U23), la 12° place de Patrick GAUDY (8° élite), la 17° place de Laurent MINEUR (8° U23), la 18° place de Ludovic MOTTET (10° élite) victime d'une chute qui lui fit perdre une dizaine de places, la 20° place de Pascal HOSSAY (9° U23), la 32° place de Quentin ART (16° U23) et la 36° Place de HUPPERETZ (19° U23). Jonas DE BACKER, très mal situé sur la ligne de départ, fut victime d'une chute qui le contraint à l'abandon, alors qu'il était en train de remonter pour être en ordre utile.

6° Manche de la Coupe de France en BMX : Arnaud DUBOIS confirme....

Arnaud DUBOIS finit 2° ce dimanche.
Mais il effectue une belle opération, prenant la tête du classement général Elites.

Résultats CDF catégorie Championnat : BMX à Pernes les Fontaines

En Coupe de France, lors de la 5° Manche de ce samedi, à Pernes les Fontaines (Provence), Arnaud DUBOIS termine 3°. A noter la 6° Manche demain dimanche....

Premières photos du Kids de VERVIERS-PEPINSTER de ce samedi

Un tout grand merci à Jean-Pierre Lekeu, pour ces photos.

POUSSINS :

1. GOERGEN Philippe

2. GREGOIRE Quentin

3. VULSTEKE Laurence

1. VUYLSTEKE Laurence

2. DEMOULIN Jennifer

PUPILLES :

1. MASSOZ Nathan

2. VUYLSTEKE Thibault

3. MAQUET Jordan

1. DEMUYLDER Valérie

2. DRAGOZIS Clémence

BENJAMINS :

1. DEBY Quentin

2. BEECKMAN Arnaud

3. BUNN Alexander

1. MERTZ Léonie

2. HOYAUX Ophélie

3. ASKJER Anniken

MINIMES :

1. MERTZ Remy

2. STEPIEN Quentin

3. WEESMAES Jarno

1. BAUDE Clémence

2. MARAITE Tamara

Sélection nationale pour Nîmes-Garrigue VTT (UCI)

La RLVB a sélectionné, à la demande du coach national Laurent Saublens, les coureurs suivants pour participer à un stage préparatoire à la course : Nîmes-Garrigue VTT du 19 avril prochain :

- Fabice Mels, Jeff Luytens, Pieterjan Kinderman, Bart De Vocht,
- Julien Soussigne, Christopher Deguelle, Lucien Tournay, Arnaud Hoyaux et Elise Marchal,
- Pour les élites/espoirs : Laurent Evrard, Romain Gihoul et Jonas De Backer.

Au programme :
- Raid Nîmes Garrigue VTT 58 km.Course VTT ouverte aux coureurs nés en 92
- Raid Nîmes Garrigue VTT 20 km.Course VTT ouverte aux cadets et cadettes nés en 93/94.
- Raid Nîmes Garrigue VTT 35 km.Course VTT ouverte aux personnes nées en 92 et avant.

Que faire le lundi de Pâques ?

Peut-être participer à la Hallonienne, à Grand-Halleux : Salle "Le Cercle"
Circuits de 25 ou 45 km au choix.
Organisée en soutien au service médicalisé de Bra/Lienne
Renseignements - 0032 / (0) 80 / 215 951

http://www.ebbt.be/fiche.aspx?fiche=301&sm=X9_01

Se nourrir le lendemain de la course

Le lendemain de l'épreuve, l'alimentation tient toujours une place importante pour optimiser la récupération et réparer la fatigue nerveuse et musculaire.

Ainsi, il est conseillé de :
- manger salé (sauf si vous salez beaucoup habituellement);
- boire minimum deux litres dans la journée, sous forme d'eau, de jus de fruit, de potage ;
- consommer suffisamment de fruits et légumes pour leur richesse en vitamines et minéraux;
- apporter des glucides complexes ;
- faire un repas légèrement hypo-protidique afin de continuer la détoxication et d'éviter l'élévation de l'acide urique responsable des certaines fatigues musculaires.

Particularités du parcours de la Benelux Cup de Pépinster

Localisation : Domaine de Tribomont (territoire de Pepinster) et bois du Fiérain (Verviers). Il s’agit d’un site forestier très pittoresque enclavé entre Wegnez et Lambermont, en grande partie classé et renfermant des essences diverses feuillus, résineux et arbustes). Le parcours au relief bosselé et accidenté s’insinue entre les versants de deux vallons traversés par deux ruisseaux, dont le Fiérain.

Ligne de départ : parking hall du PaireDistance : 5.8 km.
Pourcentage asphalte : + 20%.
Dénivelé positif : 210 m.

Choix des chemins : retenus pour leur conformité à une épreuve de ce type : passages techniques, pentes sinueuses, zones de récupération, dépassement possible,…

Caractéristiques des chemins : La nature du sol, même par temps de pluie et quel que soit le nombre de participants, prévient sur 90% du parcours tout risque de formation de passages boueux infranchissables.
Caractéristiques du paysage : Relief accidenté (voir dénivelé positif), prairies, sous-bois, bois de résineux et de feuillus, petit cours d’eau à franchir.

Site d’accueil : Hall des sports du Paire, Rue des Combattants, 13b - 4860 PEPINSTER.
Tél. 087/46.28.86.

Super Kids Challenge de l'Avenir

Classement général après 3 manches (Beauraing, Dinant et Bertrix) du Super Kids Challenge de l'Avenir, sur la page : http://www.fcwb.be/document/classement%20après%203%20manches.mht

Horaire de la BENELUX CUP de Pépinster-Verviers du week-end prochain

Pour toute information concernant l'événement, un seul lien possible et très utile :"http://www.verviers.be/sport/agenda_vtt.php" : vous trouverez en français et en néerlandais toutes les informations concernant le parcours, le site, l'accès, etc...
Samedi 11 avril : journée "pour tous"
- de 13 à 14 h : Kids
- 14 h : Gymkhana - Bourse vélos - Simulateur de course - Gravure de vélo
- 14h30 à 17h30 : Windose Team-relays (groupe de 2) : circuit de 4 km : Homes-Dames ou Mixte.
- 17h45-18h45 : Windose Fun A et B (open).

Dimanche 12 avril : Benelux Cup
- 10 à 17 h : Masters 1&2 - Juniors H - Dames Elites - Débutants Hommes - Dames Jeunesse - Elites Hommes et U23.

Il y aura du trial à ENGIS le 19 avril prochain

Modification du lieu de la prochaine Manche de la Coupe de Belgique de TRIAL : ce sera à ENGIS, à la carrière Sotragex, le dimanche 19 avril 2009.
Les inscriptions : de 9 à 10 h, et le premier départ à 10 heures (jusque 13 h).
Second départ : 13h30 à 16h30.

Voir ses résultats et ses passages à la ligne d'arrivée

Ci-dessous, vous trouverez un lien avec les résultats de la course élites + espoirs de ce dimanche 5 avril à Bertrix ainsi que les vidéos de chaque tour : il suffit de cliquer sur l'icône "caméra" à droite de votre résultat....

http://www.chronorace.be/web2/classements/classement.aspx?eventId=330712481800

En BMX, Arnaud DUBOIS est en verve !

En compétition aux Pays-Bas, ce week-end, au championat d'Europe , Arnaud DUBOIS a gagné toutes les manches de qualification et remporte la victoire le samedi . Par contre, le dimanche, il finit ème. Ce qui lui permet de prendre la tête du classement provisoire du Championnat d'Europe 2009.

Grand succès de participation à la BENELUX CUP 1 à Bertrix

Exactement 618 coureurs inscrits et partants à Bertrix, sur les deux journées du samedi et dimanche. 469 pour le seul dimanche après le samedi où 105 FUN et 44 kids se sont mesurés sur ce circuit peut-être roulant, mais creusant énormément d'écart au fil des tours.

Un tel succès, après une participation très moyenne l'an dernier, a sans aucun doute des raisons météorologiques, car si le soleil ne fut pas très chaud, un petit air froid même par moment, ce fut un temps convenant parfaitement à la pratique du sport cycliste.

Tous les bikers ont apprécié cette longue côte entre deux sapinières, aboutissant au réservoir général d'eau de ville, le circuit ayant subi quelques modifications depuis l'an dernier. Guère de temps de repos entre les efforts, pour terminer finalement par une partie technique avant la ligne d'arrivée, et une autre immédiatement après...

En Masters 1, victoire des trois belges MAES Geoffry, devant DELFOSSE Gerrit et SEENEN John. En Masters 2, victoire de EVERS Erik, devant WELLENS Patrik et le Batave STAPPENBELT Gert.

Chez les débutants, victoire du néerlandais ZUURBIER Thijs, devant le belge Jef SCHUERMANS et un autre hollandais, SLIK Ivan. Pieter GELUYKENS finit à une très bonne 6° place. Nicolas MERTZ bien remis de ses problèmes oculaires termine 9°, tandis qu'Arthur BRASSEUR finit 10°, Boris CARA, 12°, Geoffrey Hoyaux 15° et Florian TRIGO, 19°. Beau tir groupé des jeunes francophones...

Chez les dames jeunesse, victoire de l'invincible Anne TERPSTRA, devant une autre SLIK, Rozanne, et notre demoiselle Elise MARCHAL, revenant à son bon niveau. Il faut noter la 5° place de DERVEAUX Steffi, et d'Alexandra MARCHAL à la 8° place, tandis que Caroline SOUSSIGNE finit 11° et Maya DE BACKER : 12°..

En juniors, Tim WELLENS a remis les pendules à l'heure, battant VAN DER HEYDEN Michiel, Ruben SCHEIRE, Bart DEVOCHT, Jeff LUYTEN, Matthias BOSSUYT et nos jeunes francophones : Florent MOTTET, Julien SOUSSIGNE, respectivement 7°, 8° et 9°. A noter la 10° place de Lucien TOURNAY et la 14° du fils de l'organisateur de la Benelux CUP, Arnaud HOYAUX.

Ches les Dames Elites, victoire de la néerlandaise Laura TURPIJN devançant BOEK Arielle et VANDERZBECKEN Joyce. Elisabteh MOTTET termine à la 18° place.

L'après-midi fut consacré aux élites et espoirs. La lutte fut rude entre les 4 premiers.... et jusqu'au dernier tour, la victoire incertaine ne fut garantie qu'à l'issue d'un sprint serré.
Bucoliquement se termina cette course. D'aucuns profitèrent du printemps en flânant et discutant au soleil...
Mais tout finit par un podium. Au classement scratch : 1° : PETERS Bas, 2° : LUTTENBERG Irjan, 3° TIELENS Jimmy. En 12° place, Patrick GAUDY; 15° : Jonas DE BAKKER, (6° Espoir); 25° : Quentin ART; 26° : Ludovic MOTTET; 27°: Sébastien CARABIN (ou 9° Espoir); 30° : Romain GIHOUL, 34° (11° Espoir); Laurent MINEUR (13° Espoir) finit 34°; et Simon HUPPERETZ 40° ou 15° Espoir.

Toujours le samedi, images des FUN A et B

Toujours du beau temps pour les catégories de FUN : presque 100 partants pour les A et les B... un circuit roulant, mais qui use lentement les bikers.

Tous les classements sur : http://www.chronorace.be/web2/Classements/ListeRapports.aspx?eventId=330712481800

Premières images des jeunes à la Benelux Cup

Le beau temps est là..... et les jeunes pas assez nombreux pour un beau circuit VTT.

Horaires de la Benelux Cup à Bertrix ce week-end

Samedi 04/04 :
10.30 Poussins - 12 min
11.00 Pupilles - 15 min
11.30 Benjamins - 30 min
12.30 Minimes- 45 min
16.00 Amateurs/Funklasse - 60 min

Dimanche 05/04 :
10.00 Masters 1 - 90 min
10.05 Masters 2 - 90 min
12.00 Dames Elites - 90 min
12.05 Juniors - 90 min
12.10 Cadets-Débutants - 60 min
12.12 Dames jeunesse - 60 min
14.30 Elite & U23 - 120 min

Secretariat : La Clairière à Bertrix
Douches & Cafetaria : sur place
Organisation : asbl Red Bikers - Tél : 0475/72.37.57 - e-mail : ecolevtt@redbikers.be

Challenge KIA VTT après 3 épreuves

(cliquez sur le classement qui vous intéresse pour agrandir l'image)

Classement général de la MERIDA WALLONIA CUP après deux épreuves

Vous trouverez avec le lien ci-dessous, le classement général de la MERIDA WALLONIA CUP après Dinant et Thieusies :

http://www.chronorace.be/web2/classements/resume.aspx?relation=508

Toutes réclamations écrites auprès du Coordinateur MTB/BMX de la FCWB ou auprès de Chronorace.

Repas de compensation après la course...

Pour ce repas, il faut favoriser l'hydratation, l'élimination des déchets métaboliques et veiller à l'apport en nutriments pour optimiser la récupération.

Il convient donc de :

- prendre un repas léger et digeste;
- privilégier les protéines végétales (céréales, légumineuses, fruits et légumes) et les produits laitiers;
- consommer suffisamment de glucides complexes et de glucides simples pour restaurer le stock de glycogène;
- éviter ou limiter la quantité de viande, poisson, œuf (leur pouvoir acidifiant étant peu intéressant en phase de récupération);
- éviter les graisses cuites qui s'opposent à l'élimination des toxines et favorisent des troubles digestifs;
- penser aux potages et jus de fruits qui favorisent à la fois l'hydratation et l'apport en vitamines et minéraux.

Les griseries du printemps .....